超過25歲，學會與「新陳代謝」抗戰，你也能越活越年輕！

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新陳代謝對身體來說真的非常重要，除了排毒、脂肪、熱量等，也能消除身體的疲勞感，維持身體運作必須的能量產出。

然而，當年紀過了25歲後，會發現身體越來越容易感到虛弱、容易變胖，而且皮膚氣色都不好，像是油上不夠的機器，讓你感覺身體卡卡－－這時候就代表新陳代謝變差啦！

除了好的保養，其實還有些方式，可以提升新陳代謝的效率喔！

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1、睡美容覺

顧名思義，熬夜晚睡絕對是傷害身體的兇器之一！睡眠不足會破壞賀爾蒙平衡而降低新陳代謝，是肥胖的元兇。

長期睡不夠，還會引起自律神經失調，影響身體循環、代謝等功能，更可能會造成暴飲暴食，後果不堪設想！

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2、攝取足夠的水分

千萬不要怕水腫而不喝水，早上起床喝一杯溫水，可以啟動身體各項機能的開關，也可幫助腸道蠕動、排出毒素，讓你感覺神清氣爽～

 

 

3、一定要吃早餐

早餐能喚醒睡眠中的身體，吃夠基礎代謝率所需的熱量，才能讓自己充滿活力，並且提升新陳代謝率。

因此，只要控制好卡路里，並不會因為吃足三餐就變胖喔！

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4、足夠的運動

跑步、有氧運動、舉重、飛輪等都可以增加肌肉量，才能更快速的消耗身體熱量，提高基礎代謝率～還有，要記得曬曬太陽喔！

有專家指出，每20分鐘的肌肉鍛鍊可加速新陳代謝，效果長達2個小時；做45分鐘的高強度有氧運動，則可提高新陳代謝率，效果長達14小時。

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5、幫助新陳代謝的飲食

首先一定要杜絕甜食、零食，就寢前兩小時不要進食，避免囤積過多的熱量。

另外，咖啡中的咖啡因、綠茶中的兒茶素、含有辣椒素的食物（包含吃辣），都可以提升新陳代謝，但要適量不可過多，且記得這些飲食之外，還要配合喝大量的水。

還有，足夠的蛋白質可維持新陳代謝機能、穀物可調整血糖及體質、補充益生菌種或吃優格可維持腸道健康，都是很好的輔助。 

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保養好，人才不會老，千萬不要小看新陳代謝喔！

做好這些動作，不但可改善身體健康，長期下來還會發現自己越來越瘦，是不是一舉兩得～