準新娘忙塑體！「皮拉提斯」找到自信最佳體態

愛妮雅婚紗彰化婚紗

以最佳的體態穿上最漂亮的婚紗，自信迎接婚禮的到來，相信是許多新娘的心願。

小編在這裡介紹一種運動－－「皮拉提斯」，強度介於瑜珈與有氧運動之間，成效卻遠大於二者相加，是項高CP值的運動！以下介紹簡易的幾招。

撐體(Plank)

平板撐體是基本入門款！這個動作能增強你的核心肌群，輔助你各種運動的效能表現，並且改善下背痛的情況。

除此之外，有許多變化型，像是側體撐體（Side Plank），能特別訓練到側腰腹的位置，可以從30秒、60秒、90秒循序漸進，一直進步下去，身形的變化會十分有感！

圖片來源： pinterest

球式(Rolling like a ball)

將身體靠近雙腿，吸氣的時候把脊椎伸直、拉長，吐氣的時候放掉，往後滾。

來回做個幾次，能達到按摩下背、脊柱的功效，舒緩你的疼痛和緊張，會輕鬆很多喔！以遊戲的心情，像兒時孩童般地前滾翻、後滾翻，也有意想不到的功效～

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結尾動作(Teaser)

身體成一個V字狀，手往下揮動，「吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐、吐」以這樣的呼吸模式，做八個大輪迴。

用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，你會發現深層呼吸對你未來的日常生活帶來多大的助益，代謝功能也日益強化！

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你想成為最有曲線的新娘，在婚禮當天閃閃發光嗎？那麼事不宜遲，趕快訂定計劃吧！

不帶有壓力的感受，以享受的心情善待自己，做皮拉提斯，能讓你既放鬆又快活，同時鞭策自己，達到人人稱羨的好體態！

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